Panduan

Manajemen stres dan stres: orang dewasa

Manajemen stres dan stres: orang dewasa

Stres: apa yang perlu Anda ketahui

Stres adalah bagian normal dari kehidupan, sesuatu yang dialami semua orang.

Beberapa stres dapat membantu, memberi Anda motivasi dan fokus untuk menghadapi tantangan dan menyelesaikan sesuatu.

Tapi terlalu banyak stres bisa jadi luar biasa, sehingga sulit untuk mengatasi tugas sehari-hari. Jika Anda memiliki terlalu banyak stres, Anda mungkin akhirnya jatuh sakit atau tidak mampu merawat anak-anak Anda dan menikmati kehidupan keluarga sehari-hari.

Apa yang menyebabkan stres?

Perubahan dalam hidup Anda, bahkan yang positif, bisa membuat stres, terutama jika Anda pikir Anda tidak bisa mengatasinya. Misalnya, memiliki bayi adalah peristiwa yang mengubah hidup - dan membuat stres - bagi banyak orang.

Merasa tidak pasti, tidak memiliki kendali atas lingkungan Anda, dan terlalu banyak melakukan dan tidak cukup waktu untuk melakukannya juga merupakan penyebab utama stres. Sangat mudah untuk melihat bagaimana bayi yang baru lahir dapat menciptakan tekanan semacam ini dalam hidup Anda, atau balita yang mengamuk di depan umum, atau anak remaja yang mendorong batasan.

Dan kemudian ada kerepotan sehari-hari - misalnya, membawa diri Anda dan anak-anak keluar dari pintu dan pergi ke sekolah dan bekerja tepat waktu.

Tanda-tanda bahwa Anda mungkin stres

Jika Anda stres, tubuh Anda mungkin akan memberi tahu Anda. Pada saat-saat penuh tekanan, detak jantung Anda mungkin naik, pernapasan Anda mungkin menjadi lebih cepat, dan otot-otot Anda mungkin tegang.

Kadang-kadang reaksi stres jangka pendek ini benar-benar dapat membantu Anda menghadapi situasi stres. Misalnya, mereka mungkin memberi Anda adrenalin yang Anda butuhkan untuk sampai ke bus tepat waktu.

Tetapi jika Anda terus pada kecepatan ini, tubuh Anda akan kelelahan. Anda mungkin berakhir dengan sakit kepala, masalah tidur, masalah pencernaan atau perasaan yang tidak bisa Anda atasi. Ini jelas tidak baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Jadi penting untuk diperhatikan tanda-tanda stres. Anda mungkin stres jika Anda:

  • mengkhawatirkan segalanya
  • minum terlalu banyak alkohol, merokok atau menggunakan narkoba
  • sulit untuk bersikap toleran dengan pasangan atau anak-anak Anda
  • kesulitan tidur
  • tidak enak badan - mungkin Anda mengalami sakit kepala atau sakit dan nyeri lainnya
  • tidak ingin bangun dari tempat tidur di pagi hari
  • memiliki pemikiran seperti 'Aku tidak akan pernah keluar dari kekacauan ini'
  • merasa bahwa Anda tidak mengelola hal-hal praktis sehari-hari, seperti rutinitas keluarga dan keuangan.

Kiat pengelolaan stres sederhana

Kenali apa yang membuat Anda stres
Jika Anda tahu apa pemicu stres Anda, bisa lebih mudah untuk mengatasi stres. Anda mungkin dapat menghindari situasi stres, atau mempersiapkan diri. Latihan yang bermanfaat adalah menuliskan apa yang membuat Anda merasa stres.

Misalnya, anak Anda yang menangis untuk waktu yang lama mungkin membuat Anda stres. Jika penting bagi Anda untuk tepat waktu, Anda mungkin merasa stres ketika Anda bisa melihat jam berdetak tetapi anak-anak Anda bergerak perlahan. Jika Anda menyukai rumah yang bersih dan rapi tetapi tidak lagi memilikinya, ini bisa membuat stres.

Berpikir positif dan berbicara sendiri
Pemikiran yang tidak membantu membuat lebih sulit untuk berurusan dengan hal-hal yang membuat stres - misalnya, dalam situasi yang penuh tekanan Anda mungkin berpikir, 'Apa yang salah dengan saya? Saya tidak bisa mengumpulkan semuanya 'atau' Saya pecundang '.

Tapi Anda dapat mengubah pemikiran yang tidak membantu menjadi pemikiran membantu yang realistis dan self-talk positif, yang merupakan cara yang baik untuk mengatasi stres. Mereka meningkatkan perasaan positif Anda dan karena itu kemampuan Anda untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan.

Untuk mewujudkan pemikiran realistis dan self-talk dalam tindakan, coba yang berikut ini:

  • Tantang pemikiran yang tidak membantu tentang hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Misalnya, anak Anda menangis di supermarket. Anda berpikir, 'Semua orang akan berpikir saya orang tua yang buruk'. Tetapi Anda dapat bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana saya tahu bahwa orang-orang akan memikirkan ini?', 'Apakah saya akan memikirkan ini tentang orang lain?' atau 'Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi masalah ini?'.
  • Bersikap realistis tentang apa yang dapat Anda lakukan. Misalnya, mungkin terlalu berlebihan untuk mengharapkan anak Anda tidak pernah menangis di supermarket. Tapi mungkin Anda bisa mengubah situasinya sehingga tangisan kecil kemungkinannya terjadi. Apakah anak Anda akan menangis lebih sedikit jika Anda berbelanja di waktu yang berbeda, mungkin setelah dia tidur siang?
  • Kembangkan pernyataan self-talk positif yang membantu Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, 'Belanja tidak akan memakan waktu lebih lama - saya bisa melewatinya', 'Orang-orang mengurus bisnis mereka sendiri - mereka tidak melihat kita', 'Siapa yang peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain ? ',' Saya bisa melakukan ini 'atau' Saya akan tetap tenang '.
  • Ketahui batas Anda dan pilih pertempuran Anda. Jika Anda merasa kesal atau menemukan pengalaman yang luar biasa, mungkin yang terbaik adalah mencoba menghindari sumber stres jika memungkinkan. Misalnya, coba belanja online jika belanja supermarket terlalu sulit untuk Anda dan anak Anda.
Semakin Anda mempraktikkan self-talk positif, semakin otomatis hal itu akan terjadi dalam hidup Anda. Mulai berlatih dalam satu situasi yang menyebabkan Anda stres, dan kemudian beralih ke yang lain.

Fokus pada apa yang penting
Stres sering berarti Anda mencoba melakukan terlalu banyak, jadi cobalah menetapkan tujuan yang realistis untuk hari Anda. Anda juga bisa menghindari mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani.

Membuat rencana dan memiliki beberapa rutinitas keluarga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi stres Anda.

Dan jika Anda memiliki beberapa tugas besar untuk ditangani, mereka mungkin lebih mudah dikelola jika Anda memecahnya menjadi potongan-potongan kecil. Anda mungkin juga berpikir untuk meminta bantuan dari keluarga atau teman.

Tetap terhubung dengan orang lain
Membicarakan hal-hal dengan pasangan atau teman Anda dapat membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif. Jika Anda kesulitan berbicara, Anda bisa mencoba menggunakan buku harian untuk mencatat pikiran dan perasaan Anda.

Menghabiskan waktu bersama teman juga bisa sangat membantu. Bahkan bertemu untuk minum kopi cepat sudah cukup, karena berbagi kekhawatiran dapat membantu Anda merasa didukung dan lebih mampu mengatasinya.

Jika Anda memiliki waktu terbatas, terhubung dengan orang tua lain melalui media sosial atau bahkan mengirim email kepada teman dapat membantu Anda tetap berhubungan dengan orang yang berpikiran sama.

Jadikan kesehatan fisik dan emosional sebagai prioritas
Hindari stimulan seperti rokok dan kafein dan depresan seperti alkohol jika Anda bisa.

Jaga kesehatan fisik dengan makan enak, berolahraga, dan meluangkan waktu untuk istirahat. Terkadang jalan cepat di sekitar blok atau tidur siang cepat dapat mengubah suasana hati Anda.

Jika Anda merasa sulit untuk melakukannya tidur, jangan menonton televisi, periksa email Anda atau gunakan media sosial sebelum tidur. Jika Anda berbaring di malam hari, bangun dari tempat tidur dan baca sesuatu yang tidak merangsang sampai Anda merasa mengantuk. Anda juga bisa mencoba melakukan meditasi terpandu untuk membantu Anda rileks. Kemudian kembali tidur dan cobalah tidur kembali. Jika stres atau kekuatiran tentang suatu masalah membuat Anda naik, mungkin akan berguna untuk menuliskan kekhawatiran Anda dan melihatnya pada hari berikutnya.

Jika Anda bekerja berjam-jam, pikirkan apakah ada cara Anda bisa mengurangi atau membuat pekerjaan lebih fleksibel.

Itu bisa mudah dilupakan waktunya untuk diri sendiri. Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai, baik itu membaca majalah, menonton televisi, berkebun, berbelanja, dan sebagainya. Cobalah untuk melakukan satu hal dalam daftar setiap hari, atau setiap beberapa hari, dan terutama pada akhir pekan. Bersenang-senang dengan pasangan dan keluarga Anda mungkin juga ada dalam daftar Anda.

Sadarilah bahwa Anda mungkin tidak dapat 'memberi kepada orang lain' jika Anda sendiri sedang stres. Penting untuk memberi kepada diri sendiri pada saat-saat ini. Ini mungkin berarti bahwa Anda perlu memperlambat kehidupan sosial Anda untuk sementara waktu.

Bagian dari meluangkan waktu untuk diri sendiri mungkin adalah belajar katakan tidak. Jika Anda menemukan ini sulit, Anda bisa melihat ke kursus ketegasan. Kursus ketegasan dapat membantu Anda dengan teknik untuk menetapkan batasan dan mengatakan tidak tanpa merasa bersalah. Cari online untuk menemukan kursus lokal atau online.

Humor memang mencairkan stres. Melihat sisi lucu dari hal-hal akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Tersenyum dan tertawa adalah salah satu teknik relaksasi terbaik, dan menikmati diri sendiri dapat benar-benar membantu tingkat stres Anda. Cobalah berbicara dengan teman yang membuat Anda tertawa, atau menonton acara TV yang lucu. Tahukah Anda bahwa Anda tidak bisa merasa cemas saat Anda mengalami sukacita?

Jika stres berlanjut

Jika Anda masih merasa sangat tertekan setiap hari, mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan ahli kesehatan. Anda bisa mulai dengan menemui dokter umum, yang dapat membantu Anda membuat rencana untuk mengelola stres. Ini mungkin termasuk merujuk Anda ke profesional kesehatan lain untuk mendapatkan dukungan spesialis.

Stres seringkali merupakan hasil dari masalah dengan manajemen waktu atau masalah lain. Mengatasi masalah dengan profesional dan mencari solusi dapat sangat membantu.

Anda dapat menemukan lebih banyak teknik manajemen stres dalam artikel kami tentang pernapasan, relaksasi otot, dan perhatian. Anda juga dapat mencari secara online untuk manajemen stres dan aplikasi relaksasi, buku, CD, video YouTube dan sebagainya.


Tonton videonya: Stress Berkepanjangan? Coba Atasi Dengan Cara Ini (Januari 2022).