Panduan

Cara tidur yang lebih baik: untuk orang tua

Cara tidur yang lebih baik: untuk orang tua

Tidur di masa-masa awal menjadi orang tua

Jika Anda belum pernah mengalami periode tidur yang buruk sebelumnya, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa kurang tidur dapat memengaruhi hidup Anda. Orang tua baru sering mengatakan mereka tidak percaya itu akan seburuk itu.

Diperlukan waktu beberapa saat bagi bayi untuk terbiasa dengan rutinitas, dan ini membuat Anda sulit tidur dan istirahat. Pada minggu-minggu awal, tidur tambahan mungkin sulit.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan

Secara umum, orang dewasa perlu sekitar 7-8 jam tidur malam untuk merasa cukup istirahat, meskipun ini bervariasi dari 5-10 jam, tergantung orangnya.

Anda mungkin perlu lebih banyak tidur jika:

  • merasa sulit untuk bangun di pagi hari, atau merasa mengantuk sepanjang waktu
  • tidak bisa berkonsentrasi
  • merasa murung, mudah marah, tertekan atau cemas
  • secara tidak sengaja mengalami tidur mikro pada siang hari.
Sama seperti anak Anda yang membutuhkan tidur agar tetap sehat, Anda perlu tidur yang cukup untuk melanjutkan dan menikmati pengasuhan anak. Istirahat yang tepat membantu Anda melakukan ini, dan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Juga, bayi Anda merespons perasaan Anda, yang berarti bayi Anda akan merasa lebih puas juga.

Cara tidur yang lebih baik dan merasa lebih istirahat

Tidur cukup selama beberapa bulan pertama kehidupan bayi Anda bisa jadi sulit. Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan tergantung sedikit pada apa yang terjadi dengan anak Anda. Tetapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk merasa lebih istirahat.

Sebelum tidur
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

  • Tetapkan rutinitas tidur teratur.
  • Temukan cara untuk mematikan dan bersantai sebelum tidur - misalnya, membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
  • Hindari teh, kopi, minuman ringan, minuman berenergi, cokelat, dan stimulan lain menjelang tidur. Mereka membuat istirahat dan tidur lebih sulit dan mempengaruhi seberapa baik Anda tidur.
  • Hindari menggunakan layar di kamar Anda, termasuk televisi, ponsel, dan tablet.

Tidur
Mungkin sulit untuk beristirahat setelah hari yang panjang, atau mematikan pikiran sehingga Anda bisa tidur. Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, cobalah untuk tidak khawatir dan frustrasi. Alih-alih, coba ingatkan diri Anda bahwa Anda hangat dan tenang di tempat tidur.

Jika ini tidak berhasil, mungkin ada baiknya Anda bangun dan menuliskan apa yang ada di pikiran Anda. Maka Anda dapat mencoba menjalani rutinitas tidur Anda lagi.

Siang hari
Meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih baik. Bahkan hanya lima menit membaca buku, berjalan di sekitar blok atau melakukan meditasi dapat memberi Anda rasa istirahat ketika Anda tidak cukup tidur.

Dimungkinkan untuk 'mengejar ketinggalan' pada tidur yang terlewat, jadi tidurlah di siang hari saat Anda bisa. Anda juga bisa mengganti tidur yang terlewat selama seminggu dengan tidur lebih banyak di akhir pekan.

Aktivitas fisik dan makanan sehat dapat memberi Anda lebih banyak energi, jadi luangkan waktu untuk berolahraga dan makan dengan baik - setiap sedikit membantu.

Rutinitas sehari-hari
Jika Anda bisa, bagikan penitipan bayi dengan pasangan Anda (sehingga Anda berdua merasa seistirahat mungkin), anggota keluarga atau teman.

Bergantian atau bergiliran untuk tugas malam hari benar-benar dapat membuat perbedaan. Ini mungkin lebih sulit bagi ibu yang sedang menyusui. Dalam hal ini, kuncinya adalah mencoba untuk beristirahat ketika bayi Anda beristirahat. Pada akhir pekan, Anda bisa bergantian tidur atau tidur siang hari.

Menggunakan energi Anda untuk hal-hal yang paling penting bagi Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang hari Anda - bahkan jika Anda lelah pada akhirnya. Misalnya, Anda mungkin memilih untuk bermain dengan anak-anak Anda atau menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman daripada melakukan penyedotan debu.

Akan ada beberapa tugas harian yang harus Anda lakukan, dan bahkan pekerjaan yang paling mudah pun bisa terasa berat ketika Anda kelelahan. Jika kamu memecah pekerjaan menjadi langkah-langkah kecil dan fokus pada satu hal pada satu waktu, mereka bisa tampak lebih mudah dikelola - dan Anda bisa memberi diri Anda hadiah untuk menyelesaikan setiap langkah. Tetapi kadang-kadang tugas mungkin hanya harus menunggu, tidak peduli betapa pentingnya mereka.

Menurunkan harapan Anda bisa melepas tekanan. Terkadang apa yang kita harapkan dari diri sendiri bisa tidak realistis. Sebagai contoh, kita dapat berharap bahwa kita dapat bermain dengan anak-anak, pergi bekerja, membantu di penitipan anak atau sekolah, memasak makan malam yang luar biasa, mencuci tiga pakaian, dan masih pergi ke gym.

Ada saat-saat ketika Anda dapat melakukan semua hal ini. Tetapi mungkin ada beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu ketika Anda merasa kekurangan energi, dan Anda mungkin perlu memikirkan kembali berapa banyak yang dapat Anda lakukan - dan itu tidak masalah. Ketika Anda mengobrol dengan orang tua lain, Anda akan menemukan bahwa mereka juga memiliki waktu seperti ini.

Jika Anda kesulitan mengelola rutinitas harian dengan kurang tidur, tidak apa-apa meminta bantuan keluarga atau teman. Dan jika Anda merasa bahwa kurang tidur mempengaruhi Anda secara mental atau emosional, itu ide yang sangat baik untuk berbicara dengan dokter Anda atau profesional kesehatan lainnya.


Tonton videonya: Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (Januari 2022).