Sebelum sekolah

Makanan sehat untuk anak-anak prasekolah: lima kelompok makanan

Makanan sehat untuk anak-anak prasekolah: lima kelompok makanan

Apa makanan sehat untuk anak-anak?

Makanan sehat untuk anak-anak prasekolah mencakup berbagai makanan segar dari lima kelompok makanan sehat:

  • Sayuran
  • buah
  • makanan biji-bijian
  • susu rendah lemak
  • protein.

Setiap kelompok makanan memiliki nutrisi yang berbeda, yang dibutuhkan tubuh anak Anda untuk tumbuh dan bekerja dengan baik. Itu sebabnya kita perlu makan berbagai makanan dari kelima kelompok makanan.

Buah dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran memberi anak Anda energi, vitamin, anti-oksidan, serat, dan air. Mereka membantu melindungi anak Anda dari penyakit di kemudian hari, termasuk penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Dorong anak Anda untuk memilih buah dan sayuran di setiap makan dan untuk camilan. Ini termasuk buah dan sayuran dengan warna berbeda, tekstur dan rasa, segar dan dimasak.

Cuci buah untuk menghilangkan kotoran atau bahan kimia, dan biarkan kulit tetap hidup, karena kulit juga mengandung nutrisi.

Jika anak Anda tampaknya 'rewel' makan buah dan sayuran, itu tidak berarti dia tidak akan pernah menyukainya. Tahukah Anda bahwa jika anak Anda melihat Anda makan berbagai macam sayuran dan buah, ia kemungkinan besar akan mencobanya juga?

Makanan biji-bijian

Makanan biji-bijian termasuk roti, pasta, mie, sereal sarapan, kuskus, nasi, jagung, quinoa, polenta, gandum dan gandum. Makanan-makanan ini memberi anak Anda energi yang dibutuhkannya untuk tumbuh, berkembang, dan belajar.

Makanan biji-bijian dengan indeks glikemik rendah, seperti pasta gandum dan roti, akan memberi anak Anda energi yang lebih tahan lama dan membuatnya merasa lebih kenyang lebih lama.

Susu dan makanan olahan susu lainnya

Makanan susu utama adalah susu, keju, dan yoghurt. Makanan ini tinggi protein dan kalsium. Cobalah untuk menawarkan anak Anda berbagai jenis susu setiap hari - misalnya, minuman susu, irisan keju atau mangkuk yogurt.

Setelah anak Anda berusia dua tahun, ia dapat mulai memiliki produk susu yang rendah lemak.

Protein

Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, lentil, buncis, tahu dan kacang-kacangan. Makanan ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak Anda.

Makanan ini juga mengandung vitamin dan mineral bermanfaat lainnya seperti zat besi, seng, vitamin B12 dan asam lemak omega-3. Zat besi dan asam lemak omega-3 dari daging merah dan ikan berminyak sangat penting untuk perkembangan dan pembelajaran otak anak Anda.

Cobalah untuk menyertakan beberapa kelompok makanan yang berbeda di setiap makanan dan camilan. Lihatlah panduan diet bergambar kami untuk anak-anak 2-3 tahun dan panduan diet bergambar kami untuk anak-anak 4-8 ‚Äč‚Äčtahun untuk informasi lebih lanjut tentang porsi makanan sehari-hari dan rekomendasi. Anda juga dapat berbicara dengan ahli gizi jika Anda khawatir tentang makan anak Anda.

Minuman sehat: air

Air adalah minuman paling sehat untuk anak-anak. Itu juga yang termurah. Sebagian besar air ledeng diperkaya dengan fluoride untuk gigi yang kuat juga.

Makanan dan minuman harus dihindari

Anak Anda harus menghindari makanan 'terkadang'. Makanan ini termasuk makanan cepat saji dan junk food seperti keripik panas, keripik kentang, sim sim, pai, burger dan pizza takeaway. Mereka juga termasuk kue, coklat, permen, biskuit, donat, dan kue-kue.

Makanan-makanan ini tinggi garam, lemak jenuh dan gula, dan rendah serat dan nutrisi. Makan terlalu banyak dari makanan ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan kondisi seperti diabetes tipe-2.

Anak Anda juga harus menghindari minuman manis seperti jus buah, cordial, minuman olahraga, air rasa, minuman ringan dan susu beraroma. Minuman manis mengandung banyak gula dan rendah nutrisi. Mereka dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas dan kerusakan gigi. Minuman-minuman ini memenuhi kebutuhan anak Anda dan membuatnya kurang lapar akan makanan sehat. Dan jika anak-anak mulai minum minuman ini ketika mereka masih muda, itu dapat memulai kebiasaan seumur hidup yang tidak sehat.

Makanan dan minuman dengan kafein tidak dianjurkan untuk anak-anak, karena kafein menghentikan tubuh menyerap kalsium dengan baik. Kafein juga merupakan stimulan, yang berarti memberi anak energi buatan. Makanan dan minuman ini termasuk kopi, teh, minuman berenergi, dan cokelat.

Alternatif sehat untuk camilan dan makanan penutup
Tidak apa-apa menawarkan anak Anda makanan ringan, tetapi coba pastikan mereka sehat - misalnya, wortel yang diiris tipis dengan saus seperti hommus, guacamole, atau tzatziki.

Hal yang sama berlaku untuk pencuci mulut di akhir makan. Irisan buah atau yoghurt adalah pilihan paling sehat. Jika Anda ingin menyajikan sesuatu yang istimewa, cobalah roti pisang buatan sendiri. Simpan hal-hal yang benar-benar manis, seperti kue dan cokelat, untuk acara-acara khusus seperti ulang tahun.

Panduan Australia untuk Makan Sehat mengatakan bahwa anak-anak dan orang dewasa harus menghindari atau membatasi makanan. Yang terbaik adalah menyimpan makanan ini untuk acara-acara khusus.

Tonton videonya: MEMBUAT PARCEL BUAH - KEGIATAN TK TEMA TANAMAN (Mungkin 2020).