Kehamilan

Olahraga dan pasangan Anda di trimester kedua

Olahraga dan pasangan Anda di trimester kedua

Olahraga aman dalam kehamilan

Setelah memeriksa dengan bidan, dokter umum atau dokter kandungan mereka, wanita sehat yang hamil tanpa komplikasi bisa:

  • tetap lakukan olahraga teratur dan sedang selama kehamilan
  • memulai program olahraga ringan hingga sedang selama kehamilan.

Mengapa aktif secara fisik bagus dalam kehamilan

Aktif selama kehamilan memiliki banyak manfaat bagi ibu dan bayi.

Sekitar 30 menit latihan aerobik sedang bisa dilakukan beberapa kali dalam seminggu membantu wanita merasa lebih baik selama kehamilan. Ini karena olahraga dapat:

  • meningkatkan mood, kebugaran dan tidur
  • meningkatkan energi
  • meringankan sakit punggung.

Aktivitas fisik selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko ibu mengalami diabetes kehamilan, pre-eklampsia, dan terlalu banyak penambahan berat badan. Mungkin juga membantu wanita mengatasi lebih baik selama kelahiran.

Berolahraga bersama pasangan adalah a cara yang bagus untuk kalian berdua untuk merasa dekat dan untuk membangun rasa 'tim' yang akan membantu Anda begitu bayi lahir. Berjalan dan berenang bersama adalah pilihan olahraga yang bagus di trimester kedua.

Tingkat aktivitas fisik pria sering turun begitu bayi lahir. Tetapi jika Anda menetapkan beberapa kebiasaan sehat sekarang, Anda dan pasangan mungkin lebih mungkin untuk tetap aktif setelah bayi Anda lahir.

Latihan di trimester kedua: apa yang harus diwaspadai

Pada trimester kedua, benjolan bayi pasangan Anda terus tumbuh. Ini dan perubahan lainnya pada berat dan bentuk tubuh pasangan Anda mungkin mempengaruhi keseimbangan dan koordinasinya dari sekarang sampai kelahiran. Beberapa kegiatan mungkin mulai merasa tidak nyaman untuknya.

Dari bulan keempat, perubahan tekanan darah berarti bahwa pasangan Anda harus melakukannya hindari perubahan posisi dengan cepat - misalnya, dari berbaring ke berdiri. Ini akan membantu menghentikan perasaan pusingnya.

Berjalan: bagaimana memanfaatkannya sebaik mungkin

Berjalan itu salah satu bentuk latihan terbaik. Dan saat ini, pasangan Anda masih bisa menikmati berjalan bersama Anda. Ketika bayi datang, Anda mungkin tidak akan memiliki jumlah waktu dan energi yang sama untuk pasangan, jadi senang menghabiskan waktu bersama sekarang.

Anda bisa mendorong pasangan Anda untuk berjalan kaki selama 30 menit dengan Anda. Mulailah dengan tiga hari seminggu dan lihat apakah Anda dapat membangun hingga lima. Jika Anda terbiasa melakukan olahraga yang lebih kuat, seperti berlari, anggap jalan sebagai pemanasan maka lakukan lari sendiri setelahnya.

Rutin berolahraga berdasarkan jalan biasa mungkin salah satu yang secara realistis bisa Anda pertahankan setelah bayi lahir. Untuk membantu menjaga pasangan Anda aman dan sehat, hindari berjalan atau jenis olahraga lain di hari yang panas. Dan ingatkan dia untuk minum banyak air.

Hal yang bisa kamu lakukan

  • Cobalah untuk mendorong pasangan Anda untuk aktif, kecuali dia diberitahu sebaliknya oleh seorang profesional kesehatan.
  • Tetap aktif juga - ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, siap untuk kedatangan bayi.
  • Berjalanlah bersama pasangan Anda. Ini adalah bentuk latihan yang hebat untuk Anda dan pasangan Anda lakukan bersama, sekarang dan setelah bayi tiba.
  • Pikirkan tentang berenang bersama. Ini merupakan pilihan olahraga yang bagus, terutama karena 'tonjolan' pasangan Anda semakin besar.
  • Jika Anda atau pasangan Anda tidak yakin atau khawatir tentang olahraga di trimester kedua, tanyakan kepada bidan, dokter umum atau dokter kandungan tentang hal itu di janji antenatal Anda.